Comment faire l'amour sans se fatiguer ?

Faire l'amour requiert un minimum d'énergie. Or, parfois, on en a envie mais on en manque. Pas grave, ça arrive à tout le monde et surtout il existe des moyens simples pour profiter pleinement de ces moments intimes sans trop se fatiguer. Rachel Miquel Dufour, sexologue et auteure du livre Hourra pour le Va-Jay-Jay La sexualité féminine du berceau au tombeau (Mlk Les Editions), nous livre ses précieux conseils. 

L'une des premières recommandations de la spécialiste est de se rappeler que le plaisir sexuel et l'orgasme déclenchent un cocktail d'hormones bénéfiques à notre bien-être. Ces hormones, comme l'ocytocine et la dopamine, combattent le cortisol, responsable du stress. Autrement dit, faire l'amour apaise et revitalise. "C'est pourquoi cela commence dans la tête" affirme l'experte.

Il faut ensuite se libérer des dictats : le sexe ce n'est pas que le soir. "Si on attend la fin de journée, après le travail, ça peut être complexe, ainsi, il peut être judicieux d'être créatif sur le timing, comme privilégier un moment le matin, lors de la sieste ou le week-end." Par ailleurs, le fait de planifier ou de choisir un instant propice permet d'entrer dans l'intimité plus sereinement, en étant moins fatigué : "Parfois, on a tendance à se sentir trop fatigué, à ne pas avoir envie, mais le fait de s'y mettre et de le programmer dans sa tête va déclencher un réel bien être." Et puis "faire l'amour, c'est comme l'appétit, ça vient en mangeant. Ça peut sembler contrintuitif, mais, en réalité, plus on fait l'amour, plus notre corps acquiert des facilités à atteindre l'orgasme (et plus on en a envie, ndlr). J'encourage ainsi la pratique, développant les envies et les bienfaits."

Trop de sport peut nuire à la sexualité

Chose que l'on peut par ailleurs avoir tendance à négliger c'est l'importance de la respiration pendant l'acte. "Apprendre à respirer permet d'être à l'écoute de notre corps", explique Rachel Miquel Dufour. "Accompagner l'accélération de la respiration va accompagner l'orgasme." En effet, une mauvaise gestion de la respiration pendant l'effort peut rapidement conduire à une sensation d'épuisement. D'autre part, trop de sport peut nuire à la sexualité. "L'énergie sexuelle peut être canalisée en énergie physique, donc une personne qui pratiquera beaucoup de sport aura moins d'énergie lors de l'acte sexuel", prévient-elle. Un bon équilibre entre activité physique et repos est donc nécessaire. L'alimentation, aussi, joue un rôle clé dans la gestion de la fatigue. "Il faut éviter les mauvais sucres et les mauvais gras, ils mettent toutes nos cellules dans une espèce de brouillard", avertit la sexologue. En revanche, "un carré de chocolat noir (au moins 70%) favorise la sécrétion de dopamine, améliorant ainsi la sensation de bien-être".

Et si, malgré tout, la fatigue reste présente, Rachel Miquel Dufour conseille d'aborder le sujet avec son partenaire au bon moment : "Je ne recommanderais pas d'en parler pendant l'acte mais en amont." Pour cela, cherchez à identifier "ce qui pourrait vous aider à vous sentir moins fatigué. Ça peut être parfois le fait de déléguer certaines tâches, comme la vaisselle, la gestion des enfants ou une tâche administrative. L'idée étant de se libérer du temps et de l'espace pour un rendez-vous intime".