Il surpasse la marche rapide : cet exercice brûle un maximum de calories en peu de temps
Pas besoin de baskets dernier cri ni d'un abonnement à la salle. Pour celles et ceux qui veulent faire fondre des calories à vitesse grand V, un exercice tout simple s'impose comme un sérieux concurrent à la marche rapide et à course à pied. Et il se pratique partout, ou presque.
Long, monotone, parfois douloureux pour les articulations, le footing ne fait pas toujours l'unanimité. Et si la marche a longtemps été présentée comme la meilleure alternative, un autre mouvement du quotidien se distingue haut la main. Pas besoin de coach sportif ou d'un programme à suivre, seule la motivation et l'environnement extérieur suffiront à vous mettre en jambe.
Selon plusieurs spécialistes de la santé et de l'activité physique, ce geste déclenche un effort bien plus intense que la marche ou le jogging. Il mobilise une grande partie des muscles du bas du corps – cuisses, fessiers, mollets – mais aussi le tronc et la ceinture abdominale. Résultat : une dépense énergétique décuplée, en moins de temps. Une étude relayée dans le British Journal of Sports Medicine a même démontré que cet effort, réalisé pendant seulement 10 minutes, pouvait avoir les mêmes effets qu'une séance de 30 minutes de marche rapide. Le cœur monte plus vite en régime, le souffle s'accélère, les jambes chauffent. On parle ici de monter les escaliers.
"C'est l'un des exercices cardio les plus exigeants", explique le professeur Udhaya Sankar, spécialiste de l'éducation physique au Tamil Nadu. "En quelques minutes, il fait grimper le rythme cardiaque, améliore la capacité pulmonaire, développe l'endurance et renforce les muscles." Un combo difficile à battre, surtout quand on le compare aux autres exercices quotidiens. La dépense calorique est à la hauteur de l'effort fourni. En moyenne, une personne de 70 kilos brûle environ 100 calories en dix minutes d'exercice. C'est deux fois plus que pour le même temps de marche sur du plat. Et c'est sans compter le gain en tonicité musculaire. Ce geste travaille en profondeur, et active plus de fibres musculaires que la course.
Ce mouvement a aussi l'avantage d'être facile à caser dans une journée. On peut l'intégrer dans sa routine du matin, pendant la pause déjeuner ou en rentrant le soir. "Il s'agit d'une activité de haute intensité, mais facilement accessible", précise le professeur Udhaya Sankar. "C'est ce qui en fait un outil très intéressant pour améliorer la condition physique, même chez les personnes peu sportives."
Des études montrent que même les personnes de plus de 60 ans peuvent en tirer des bénéfices significatifs, à condition d'adapter l'intensité à leur condition physique. Alors, à vous de jouer !