À 84 ans, elle peut encore faire le grand écart et révèle les secrets de sa forme
Faire du sport de manière quotidienne et continuer de faire le grand écart à 84 ans ? C'est tout à fait possible et cette maman devenue instructrice de fitness le prouve en beauté.
Est-il possible de continuer à faire du sport lorsque l'on avance en âge ? C'est ce que semble affirmer l'auteure et professeure de fitness britannique, Lee Janogly, qui pratique des activités sportives depuis ses 25 ans. Auparavant allergique au moindre effort physique, c'est par souci pour sa santé qu'elle choisit de se dépenser davantage suite à la naissance de ses trois enfants. Dans une interview accordée au Telegraph, elle livre tous ses conseils pour se créer une routine sportive rodée, même lorsqu'on est novice.
Autrice du livre best-seller "Getting Old, Deal with it" ("Vieillir, apprendre à y faire face" en français), la Londonienne a toujours fait fi des clichés liés à l'âge, jusqu'à en faire son mantra. Aujourd'hui professeure de fitness depuis plus de 40 ans, Lee Janogly a d'abord suivi une formation de danseuse et a enseigné le jazz au Dance Centre de Covent Garden. Une destinée loin d'être toute tracée.
En effet, au début des années 1960, Lee Janogly est, pour ainsi dire, la dernière personne que l'on peut croiser dans une salle de sport. Tout est alors un prétexte pour éviter sa séance du jour et elle n'éprouve aucun plaisir à se dépenser au quotidien. Après la naissance de ses trois enfants, le désir de retrouver une silhouette qui lui plaît prend le dessus et elle se décide à suivre des cours de danse et de fitness. C'est une révélation. La jeune maman se découvre une passion pour le renforcement musculaire et en fait sa vocation. Après avoir obtenu son diplôme d'instructrice, elle ouvre donc son propre studio d'exercice nommé "All That Jazz" dans les années 1980 et continue d'enseigner des leçons plusieurs fois par semaine dans des centres de remise en forme locaux. Elle possède désormais sa propre chaîne YouTube intitulée "Granny Lee Fitness" sur laquelle elle propose des séries d'exercices ciblés et adaptés à tous les âges.
Comment mettre en place une routine sportive quotidienne à plus de 80 ans ?
1. Choisir une activité qui nous stimule
Vous l'avez compris, selon Lee Janogly, l'âge ne devrait absolument pas être un frein au sport, quel qu'il soit. De plus, aujourd'hui, les possibilités ne manquent pas pour se dépenser. Les mordus de nature peuvent opter pour des sports en extérieur comme la marche à pied ou la course, tandis que les plus timides peuvent miser sur des séances de yoga intimistes en intérieur. Et pour les profils les plus réticents, l'autrice de 84 ans a trouvé la meilleure alternative pour faire du sport en s'amusant : la zumba. Si cette danse latine peut sembler difficile lors des premiers cours, on y prend vite goût et c'est une façon de faire travailler l'ensemble des groupes musculaires sans s'en rendre compte. L'avantage ? C'est aussi une activité qui permet de créer du lien facilement avec ses camarades. En somme, c'est donc une bonne manière de mêler l'utile à l'agréable.
2. Établir à un horaire fixe
L'instructrice de fitness précise toutefois l'importance de déterminer un horaire fixe pour sa séance de sport quotidienne et de s'y tenir. "Je suis une personne qui déjeune tard. Démarrer ma journée par un peu de sport et déjeuner ensuite est ce qui fonctionne le mieux pour moi". L'essentiel est de choisir un moment où il est plus facile de faire de l'exercice. Cela va vous permettre d'habituer votre cerveau à cette nouvelle routine et ainsi de vous aider à garder le rythme.
3. Miser sur une alimentation saine et équilibrée
Côté alimentation, la professeure émérite se montre très ferme, en particulier sur le sujet de la malbouffe. Si cette dernière a plutôt bon goût, elle est à consommer de manière très occasionnelle. Son conseil ? "Lorsque vous avez envie d'un biscuit au chocolat à 22h, pensez à votre physique de rêve et à tous les efforts que vous avez fournis jusqu'à présent pour l'atteindre. Puis, reposez la boîte et remplacez le biscuit par une boisson chaude non sucrée". (Bien qu'il ne soit pas grave de craquer de temps en temps.) Mais la clé reste bel et bien de mettre en place une alimentation saine, riche en fibres et en protéines. Cela aura pour effet de vous apporter une sensation de satiété qui dure plus longtemps, en plus de faire le plein en nutriments essentiels au bon maintien de votre silhouette. N'hésitez pas à vous tourner vers un(e) nutritionniste afin de mettre en place une alimentation équilibrée.
Le livre de Lee Janogly, "Getting Old, Deal with it" est disponible en version numérique sur le site de la Fnac.