Balasana ou posture de l'enfant : bienfaits, tuto vidéo, contre-indications
La posture de l'enfant est une position bien connue au yoga. Très relaxante, elle possède de nombreux bienfaits. Comment réaliser cet asana parfaitement ? Découvrez tout sur Balasana.
Parmi les asanas de base au yoga, on compte Balasana (qui est aussi le nom d'une marque de vêtements de yoga), une posture essentielle qui intervient à de nombreuses reprises lors d'une séance. Cette posture naturelle présente de multiples bienfaits pour le corps, mais aussi pour l'esprit.
Balasana, c'est quoi ?
En sanskrit, Balasana se découpe en deux mots : "Bala" qui signifie "enfant" et "asana" pour "posture". Ainsi, Balasana fait référence à la position d'un fœtus dans le ventre de sa mère. C'est l'un des premiers asanas que l'on apprend au yoga, puisqu'il fait partie des bases de la discipline. Parfait pour les débutant.e.s, Balasana permet de maîtriser sa respiration, de retrouver son énergie entre deux asanas et de calmer le stress.
Quels sont les bienfaits de Balasana ?
La posture de l'enfant est bénéfique pour le corps qui va pouvoir se détendre sans être brusqué. Les hanches, le dos, les épaules, les cuisses, les chevilles et les bras sont étirés, développant ainsi la souplesse. Autre bienfait sur le corps : une amélioration de la digestion car dans cette position, l'estomac repose sur les cuisses. Lors de la respiration, l'abdomen fait un mouvement de va-et-vient, massant délicatement le ventre qui va travailler sur le transit intestinal. En ce qui concerne les bienfaits de Balasana sur l'esprit, ils sont nombreux car cette posture offre une relaxation profonde. Parce que votre front repose sur le tapis de yoga, votre troisième œil, "Ajna" en sanskrit, ouvre son chakra et vous apporte une détente absolue de l'esprit. Les tensions et le stress se calment, vous permettant aussi de regagner en énergie et en vitalité. Enfin, votre sommeil sera aussi amélioré grâce à cette détente immédiate procurée par Balasana.
Quand faire la posture de l'enfant ?
La posture de l'enfant peut être pratiquée à tout moment de la journée, lorsque l'envie s'en fait ressentir. Pratiqué en début et en fin de séance de yoga, Balasana apaise et calme le stress. A contrario, si elle est placée entre deux asanas au cours d'une séance, la posture de l'enfant permet de regagner de l'énergie et de se concentrer pour mieux se lancer dans l'asana suivant. Réalisé avant le coucher, Balsana va également réduire les insomnies.
Comment faire Balasana ?
La posture de l'enfant est très facile à faire et peut être réalisée par tous. Voici le tuto à suivre :
- Sur un tapis de yoga, mettez vous à genoux (qui doivent être à la largeur de votre bassin) avec les fesses posées sur les talons.
- Tendez les bras vers l'avant, avec les paumes de mains posées à plat et les omoplates tirées vers l'arrière. Une variante de Balasana consiste à ramener les bras le long des cuisses, en position du fœtus.
- Reposez le front sur le tapis de yoga et relâchez la nuque.
- Respirez profondément et tenez la position quelques secondes, voire quelques minutes selon les besoins.
Quelles sont les contre-indications de Balasana ?
Simple à réaliser, Balasana ne présente pas de contre-indications particulières. Toutefois, la posture de l'enfant est fortement déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant des genoux. De plus, s'il vous est difficile de tenir la position à cause d'une faible souplesse, il existe des astuces. Ainsi, placer une serviette épaisse entre les fesses et les talons, ou appuyer son front contre une brique de yoga peut aider à réussir Balasana, tout en évitant les blessures.