Régime ventre plat : zoom sur cette méthode efficace et rapide
Le ventre est souvent source de complexes. Un jean qui ne ferme pas, un bourrelet qui s'installe et vous voilà mal dans votre peau. Pour y remédier, il existe un programme minceur ciblé. A découvrir sans plus tarder pour perdre du ventre durablement.
![Régime ventre plat : zoom sur cette méthode efficace et rapide](https://img-3.journaldesfemmes.fr/5aZpjTCv2u8pckRNGfuceNbrnZk=/1500x/smart/8c64dd74b23a4aa795b2c8fa40175790/ccmcms-jdf/35116335.jpg)
Le livre "Le Régime Ventre Plat" a été réalisé par Lise Vaccariello, rédactrice en chef de Prevention, magazine santé numéro 1 aux Etats-Unis, par Cynthia Sass, diplômée en nutrition et le Docteur Martine André, spécialisée en santé et nutrition. L'objectif est de retrouver une alimentation équilibrée sans sensation de frustration. Ce régime vous enseigne l'art et la manière de perdre du ventre. La méthode minceur débute par une phase starter de 4 jours qui permet une perte de poids rapide et motivante. La seconde étape repose sur un programme de quatre semaines rythmé par 4 repas quotidiens de 400 calories chacun. Seule obligation alimentaire : consommer 1 aliment "AGMI" (acides gras mono-insaturés) à chaque repas. C'est-à-dire des amandes, de l'huile d'olive, du chocolat noir... Ces "AGMI" font baisser le taux d'insuline et de graisses dans le sang. Ce qui permet de faire fondre les graisses abdominales. Evidemment, les exercices ventre plat sont plus que recommandés bien que facultatif.
C'est quoi le régime ventre plat ?
Ce programme minceur a pour principal objectif de faire fondre les graisses localisées sur le ventre. Pour y parvenir, l'apport calorique quotidien est abaissé à 1 600 calories réparties en quatre repas. Le contenu de l'assiette est bien sûr primordial. Les aliments riches en acides gras mono-insaturés sont indispensables à la bonne réussite de ce régime. Pourquoi ? Parce qu'ils jouent un rôle capital dans la baisse du taux d'insuline dans le sang qui influe considérablement sur la perte de poids et la fonte des graisses. Grâce à ce régime, il serait possible de perdre entre 1 et 3 kilos et près de 8 centimètres de tour de taille durant la phase starter.
Le programme "Ventre plat" se déroule en deux étapes :
- La phase starter : durant 4 jours, vous suivez un menu bien défini pour supprimer toutes gêne et sensations de ballonnements.
- Le programme alimentaire sur 4 semaines : soit la période nécessaire pour mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires. Faites votre choix parmi des recettes faciles et rapides à réaliser sans vous priver. A condition de suivre quelques principes de base pour ne pas grossir du ventre.
Comment faire ce régime ?
"La première phase de notre programme supprime tous les aliments, boissons et comportements responsables des ballonnements."
Le "Régime Ventre Plat" repose sur quatre principes fondamentaux :
- la baisse de l'apport calorique quotidien à 1 600 calories
- le choix d'aliments riches en acides gras mono-insaturés qui aident à baisser le taux d'insuline dans le sang
- le choix d'aliments qui favorisent la baisse du taux de graisses dans le sang
- la pratique d'une activité physique régulière
La phase Starter
Durant les quatre jours de la phase starter il est important de :
- faire quatre repas par jour pour un total de 1 200 calories par jour
- faire une balade digestive après chaque repas
- consommer de l'eau de Sassy (recette ci-dessous)
- manger lentement
- garder le moral
Recette de l'eau de Sassy
L'eau de Sassy est un élément indispensable de ce programme minceur. Elle permet d'éliminer plus, et surtout, au niveau du ventre.
Vous avez besoin de :
- 2 litres d'eau
- 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
- 1 concombre pelé et coupé en fines rondelles
- 12 feuilles de menthe fraîche
"Mettez tous les ingrédients dans un grand pichet. Remuez, couvrez d'un film plastique et laissez reposer une nuit au réfrigérateur afin que tous les arômes se mélangent."
La phase de 4 semaines
Pour réussir cette étape d'un mois, vous devez suivre trois règles :
1. Ne pas consommer plus de 400 calories par repas
2. Ne jamais rester plus de 4 heures sans manger
3. Consommer un aliment riche en acides gras mon-insaturés à chaque repas
Pour vous aider dans la réalisation de vos repas, vous trouverez dans le livre de nombreuses recettes mêlant plaisir et légèreté.
Quel est le menu type sur une semaine ?
- Jour 1
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
30 g de céréales sans sucre ajouté | 3 tranches de jambon de dinde bio | Smoothie à la myrtille | 125 g de haricots verts |
lait écrémé | 1 portion de mozzarella allégée | 125 g de cabillaud ou de lieu | |
1 poire | 250 g de tomates cerises fraîches | 1 pomme de terre rôtie avec une cuillère à café d'huile d'olive | |
30 g de graines de tournesol grillées ou nature sans sel ajouté | 1 verre d'eau de Sassy | 1 verre d'eau de Sassy | |
1 verre d'eau de Sassy |
Recette du smoothie à la framboise
Mixez pendant 1 minute 250ml de lait écrémé ou lait végétal et 125g de framboises fraîches ou surgelées sans sucre ajouté.
Transvasez le mélange dans un verre et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile végétale bio ou 1 cuillère à soupe de graines de tournesol ou de citrouille.
- Jour 2
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
30g de céréales sans sucre ajouté | 100g de thon au naturel émietté | Smoothie à l'ananas | 125g de champignons revenus dans 1 cuillère à café d'huile d'olive |
lait écrémé | 125g de carottes cuites à la vapeur | 100g de blanc de poulet grillé | |
30g de graines de tournesol grillées ou nature sans sel ajouté | 1 portion de mozzarella allégz | 4 à 5 cuillères à soupe de riz sauvage | |
3 ou 4 tranches d'ananas au sirop (sans sucre ajouté) | 1 verre d'eau de Sassy | 1 verre d'eau de Sassy | |
1 verre d'eau de Sassy |
Recette du smoothie à l'ananas
Mixez pendant 1 minute 250 ml de lait écrémé, 3 ou 4 tranches d'ananas au sirop et une poignée de glaçons. Transvasez le mélange dans un verre et ajoutez une cuillère à soupe de graines de tournesol ou de citrouille.
- Jour 3
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
30g de céréales sans sucre ajouté | 3 tranches de jambon de dinde bio | Smoothie à la pêche | 125g de haricots verts cuits |
lait écrémé | 1 portion de mozzarella allégée | 1 escalope de dinde grillée ou cuite au four | |
30g de graines de tournesol grillées ou nature sans sel ajouté | 250g de tomates-cerises fraîches | 1 pomme de terre rôtie avec 1 c. à café d'huile d'olive | |
2 cuillères à soupe de raisins de Corinthe | 1 verre d'eau de Sassy | 1 verre d'eau de Sassy | |
1 verre d'eau de Sassy |
Recette du smoothie à la pêche
Mixez pendant 1 minute 250 ml de lait écrémé, deux pêches fraîches ou au sirop sans sucre ajouté et 1 poignée de glaçons. Transvasez le mélange dans un verre et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile végétale bio ou 1 cuillère à soupe de graines de tournesol ou de citrouille.
- Jour 4
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Mon Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
1 grosse poignée de flocons d'avoine | 3 tranches de jambon de dinde bio | Smoothie framboise | 1 courgette à faire revenir dans 1 cuillère à café d'huile d'olive |
lait écrémé | 125g de carottes cuites à la vapeur | 100g de blanc de poulet grillé | |
30g de graines de tournesol grillées ou nature sans sel ajouté | 1 portion de mozzarella allegée | 4 à 5 c. à soupe de riz sauvage | |
2 pruneaux d'Agen | 1 verre d'eau de Sassy | 1 verre d'eau de Sassy | |
1 verre d'eau de Sassy |
Quel est le menu type pour un ventre plat en 28 jours ?
- Lundi
"L'objectif du Régime Ventre Plat est de vous garantir le nombre de calories vous permettant d'atteindre votre poids."
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
Porridge aux pommes et aux amandes | Penne aux épinards | Croquants à la pomme | Salade de dinde à la californienne |
- Mardi
"Mangez dans une assiette et avec des couverts. Il est scientifiquement prouvé que les personnes qui se mettent à table ont un tour de taille inférieur à celles qui mangent sur le pouce."
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
Toast à la cannelle et aux raisins de Corinthe | Salade de pâtes et de poulet | Pomme et beurre de cacahuètes | Sauté de dinde |
- Mercredi
"Vous pouvez prendre une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou entre le déjeuner et le dîner ou encore entre le dîner et le coucher."
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
Muesli et yaourt | Salade niçoise | Sundae à l'ananas | Crevettes aux épices |
- Jeudi
"Attention aux potions. Utilisez des assiettes et des plats plus petits qu'à l'accoutumée. Vous aurez ainsi l'impression d'avoir plus de nourriture que vous 'avez en réalité."
Petit-déjeuner | Déjeuner | Goûter | Dîner |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |||
Céréales aux fruits secs et aux fruits oléagineux | Burger végétarien | Fromage et petits pains scandinaves | Darne de saumon aux amandes |
- Vendredi
"Si vous êtes obligée de rester au bureau, faites une pause et ne travaillez pas en mangeant. Respirez profondément et savourez chaque bouchée."
Mes menus du vendredi
Petit déjeuner : Petits sandwichs aux œufs et à l'avocat
Déjeuner : Papillote méditerranéenne
Goûter : 1 yaourt aux fruits / 1 orange / 10 amandes
- Samedi
"Notre programme alimentaire tient ses promesses et toute cette graisse sur le ventre qui vous gêne tant va progressivement disparaître."
Mes menus du samedi
Petit-déjeuner : Porridge à la banane et aux noix de pécan
Déjeuner : Spaghetti à la sauce tomate
Goûter : Smoothie au chocolat et à la framboise
Dîner : Poulet et légumes sautés
- Dimanche
"Un régime ne marche jamais si vous avez faim ou si que vous êtes fatiguée. C'est pourquoi, il vous est demandé de manger toutes les quatre heures."
Mes menus du dimanche
Petit-déjeuner : Muffin façon méditerranéenne
Déjeuner : Salade de thon
Goûter : Crème fouettée à la fraise et aux cacahuètes
Dîner : Pizza calzone à la ricotta
Quelle est la liste de courses pour suivre le régime ventre plat ?
"Nous avons sélectionné des aliments qui n'ont pas de sel ou autre condiment pour avoir du goût afin que vous ne soyez pas tentée d'ajouter des épices, piments et autres produits favorisant le ballonnement."
Fruits
500g de tomates cerises
4 citrons
1 poire
125g de myrtilles
2 pêches fraîches
1 boîte d'ananas en tranches au sirop sans sucre ajouté
Légumes
Haricots verts frais ou surgelés
Carottes fraîches ou surgelées
1 grosse courgette
125g de champignons de Paris
2 grosses pommes de terre rouges
4 concombres
Epicerie
2 litres de lait écrémé
1 paquet de mozzarella allégé
1 bouteille d'huile d'olive
1 bouteille d'huile de colza bio
1 bouteille de vinaigre balsamique
1 petit paquet de pruneaux d'Agen
1 petit paquet de raisins de Corinthe
1 sachet de graines de citrouille
1 sachet de graines de tournesol
1 boite de riz sauvage complet
1 boite de flocons d'avoine
1 boite de céréales sans sucre ajouté
"Nous avons sélectionné des aliments qui n'ont pas de sel ou autre condiment pour avoir du goût afin que vous ne soyez pas tentée d'ajouter des épices, piments et autres produits favorisant le ballonnement."
Viandes | Poissons |
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Source : Le Régime Ventre Plat de Lise Vaccariello | |
3 paquets de jambon de dinde bio | 125g de cabillaud ou de lieu |
2 blancs de poulet sans la peau | 100g de thon au naturel émietté |
1 escalope de dinde |
Mise en garde Comme pour tout régime alimentaire, il est recommandé de consulter un professionnel (nutritionniste, diététicien...) avant de se lancer afin de vérifier que la méthode et l'objectif ne présentent aucun risque pour la santé. En effet, un régime mal encadré peut provoquer des dérives graves comme l'anorexie mentale par exemple. |